fit in 4 weken
ONS doel: dat kan iedereen
wetenschappelijk bewezen
hoe? dat vertellen wij je graag
stichting fit4surgery heeft als doel kennis te delen hoe je zelf fit kunt worden
of je nu geopereerd wordt, chemotherapie krijgt, of een betere levensstijl nastreeft, fit worden kan iedereen
kijk op EenVandaag hoe andere mensen jou voorgingen
Fit4Surgery nu in boek
Programma In 4 weken fit, en alle kennis over leefstijl om fit te blijven
Fit4life - het doktersrecept
Het boek over fitheid met tips van Professor van het brein Erik Scherder, voedingsprofessor Jaap Seidell, en vele kennisinstituten.
Artsen en wetenschappers inspireren je om in vier weken fit te worden, te blijven en een gezonde leefstijl te ontwikkelen, met tips, tools, oefeningen en recepten.
Inclusief het wereldwijd bewezen fit4surgery programma!
fit met 6 modules
wat je moet doen om fit te worden
Belangrijk is om alle mogelijkheden tot verbetering te combineren
1 - beweging
spierballen en uithoudingsvermogen
Als we spreken over verbetering in beweging doelen we op verbetering van fitheid, ofwel functionele capaciteit, met als onderdelen krachttraining (spierballen) en conditietraining (uithoudingsvermogen).
Kracht
Het is belangrijk alle grote spiergroepen mee te nemen tijdens je trainingen. Belangrijke oefeningen hiervoor zijn de leg press, chest press, lateral pull down, low row, step up en buikspieroefeningen. Aanbevolen wordt om driemaal per week krachttraining te verrichten met goede begeleiding (sportschool, fysiotherapeut, ziekenhuis). Voor de verschillende spiergroepen bereken je je 1RM. Op basis daarvan kun je een trainingsprogramma (laten) samenstellen.
Conditie
Hoog intensieve intervaltraining (HIT) wordt aanbevolen om het maximale effect op vooruitgang in conditie te bereiken. HIT bestaat uit intervallen van 4 en 3 minuten op respectievelijk hoge (90% van de VO2 peak) en gemiddelde (90% van de VO2 aerobic threshold) intensiteit. Conditietraining kan worden verricht op bijvoorbeeld een fiets, roeiapparaat of loopband.
Neem contact op met je arts en fysiotherapeut voor een persoonlijk trainingsprogramma.
2 - Voeding
je bent wat je eet
Bij het optimaliseren van voedingsstatus en lichaamssamenstelling bestaan er simpelweg twee doelen;
- Het voorkomen van ondervoeding, en;
- Het stimuleren van de stofwisseling (anabolisme)
Voorkomend van ondervoedingBepaal je voedingsstatus samen met een dietist. Dit kan onder andere aan de hand van een 3 daags voedingsdagboek.StofwisselingDoor een betere stofwisseling zullen er meer voedingsstoffen beschikbaar zijn voor onder andere spieropbouw. Hierdoor heb je minder kans op ondervoeding en kun je meer effect behalen uit je training. Extra eiwitten en vitamines kunnen helpen om nog meer effect te bereiken.Neem contact op met je arts en of diëtist om je eigen voedingsplan op te stellen.Kijk op de website van het Voedingscentrum voor een gevarieerd en duurzaam dieet.3 - coaching
je bent wat je denkt
Bedenk allereerst wat je nodig hebt om je goed te voelen. Iets wat bij jou past. De een heeft behoefte aan dagelijks een goed gesprek met zijn of haar partner. De ander gaat het liefst eens per maand naar een psycholoog of coach. Het belangrijkste is dat je je goed voelt. Goed voelen kun je op verschillende manieren bereiken. Denk ook aan een goede nachtrust, uitdagingen zodat negatieve gedachten op de achtergrond verdwijnen, ademhalingstechnieken, yoga of mindfulness, hoe jij omgaat met stress, en of er vrienden of familie om je heen zijn waar je goed met kunt praten of leuke dingen kunt ondernemen.
Bespreek jouw wensen met je coach, arts, familie of vrienden en zoek de ondersteuning die het beste bij jou past. Je kunt ook inspiratie op doen via de volgende websites:
Mijn brein coach - maak je hersenen zo gezond mogelijk
Mindfulness - tegen depressie, chronische pijn e/o verslaving
Mind district - grip op geluk en gezondheid
Thuisarts - ik wil beter omgaan met stress
Positieve gezondheid - test je positieve gezondheid hier
4 - intoxicaties
alles met mate(n)
Stoppen met roken
Het is nooit te laat is om te stoppen met roken. Het levert je altijd gezondheidswinst op. Zelfs al stop je maar enkele dagen tot weken voordat je bijvoorbeeld geopereerd wordt. Begeleiding voor stoppen met roken wordt vergoed door je zorgverzekeraar. Laat je bijvoorbeeld helpen door SineFuma.
Stoppen met alcoholconsumptie
De nieuwste onderzoeken laten zien dat alcoholgebruik per definitie schadelijk is en geassocieerd met negatieve gevolgen. Zo is minimaal alcoholgebruik al gelinkt aan het ontstaan van meerdere typen kanker en wordt door de wereld gezondheid organisatie aanbevolen geen alcohol meer te drinken. Je kunt hierbij denken aan een groter risico op mond, keel en slokdarmkanker. Maar ook borst, darm en leverkanker.
Stoppen met drugs
De meeste drugs hebben een negatieve invloed op je gezondheid.
Medicatie review
Neem eens de tijd (samen met je arts of apotheker) om te kijken of alle medicijnen die je gebruikt nog nodig zijn, of ze ongewenste interactie met elkaar hebben, of dat je bijvoorbeeld meer medicatie nodig hebt.
5 - gezondheid
de basis ben jij
Zijn er mogelijkheden om je gezondheid te kunnen verbeteren of behouden? Denk hierbij onder andere aan het hebben van suikerziekte, bloedarmoede, een niet goed werkende schildklier, etcetera. Door een goed ingestelde suikerspiegel en geen bloedarmoede kun je bijvoorbeeld beter aan je conditie trainen en zal je een groter resultaat bereiken.
Bespreek met je huisarts, specialist of behandelaar hoe jij fit 100 jaar kan worden.
Thuisarts - de website met medische adviezen van professionals
6 - Thuis
oost west thuis best
Uiteindelijk is het thuis toch het beste toeven. Het is daarom belangrijk om je thuis zo prettig mogelijk te maken. Gezond en financieel. Op orde. Denk aan goede verlichting en niet losliggende kleedjes ter voorkomen van vallen. Denk aan een boekhouding en financiën die op orde zijn. Heb je een comfortabel bed en kussen? Slaap je goed of kan een arts je hierbij helpen? Verder is het belangrijk om mensen om je heen te hebben die je om hulp kunt vragen. Voor de dagelijkse boodschap, dan wel om een praatje of wandeling te maken.
Kijk op de volgende websites voor inspiratie en hulp:
Participatie en gezondheid - actief meedoen in de maatschappij
Samen beter thuis - voorkom vallen
Nibud - grip op geld
Buurtapps - het nieuwe online dorpsplein
Thuisarts - slaapadviezen
voor professionals
neem contact met ons op voor beschikbare protocollen, business case of manier van aanpak
Sharing = caring
educatie
leer meer over leefstijl
Leefstijl, fitheid, verandering van 'bad habits'. Het lijkt zo logisch, toch bieden we als zorgprofessionals nog onvoldoende multimodale programma's aan onze patienten aan om daadwerkelijk te kunnen verbeteren. En weet je zelf voldoende over de onderdelen van het fit zijn en blijven?
Meld je gratis aan voor het online trainingsprogramma van onze collega's uit de UK.
Wil je een keer meelopen in een kliniek waar prehabilitatie reeds is geïmplementeerd? Vraag ons naar de mogelijkheden.
onderzoek
initiatieven en definities
Definitie prehabilitatie Silver et al 2013:
‘A process on the continuum of care that occurs between the time of diagnosis and the beginning of acute treatment, includes several assessments (physical, metabolic and psychological) that establish a baseline functional level, identifies impairments, and provides targeted interventions that improve a patient’s health to reduce the incidence and the severity of current and future impairments…’
Statement prehabilitation world expert group 2019:
prehabilitation = multimodal multiprofessonial & multiphasic (3M approach)
Meer weten over huidige onderzoeksinitiatieven binnen Nederland en de rest van de wereld? Neem vrijblijvend contact met ons op.
protocollen
vind het wiel niet opnieuw uit
Samen tot een ontwerp komen. Dat hebben wij gedaan. Multidisciplinair en internationaal met 6 landen en 10 disciplines. Hier vind je de uitkomst van een internationaal multimodaal prehabilitatie programma met hoog intensieve training, voedingsoptimalisatie, mentale coaching, stoppen met roken en optimalisatie van ziekte.
wetenschap
kijk op pubmed voor de nieuwste publicaties
proefschriften
Stuur ons een bericht voor inzage
Dr. Emma Bruns - 2019
Towards resilience: prehabilitation in elderly with colorectal cancer
Dr. Stefan van Rooijen - 2018
Colorectal cancer surgery: clinical improvements introducing prehabilitation
Principles and guidance for prehabilitation
Expert opinion guideline 2019
Macmillan cancer support UK has created principles and guidance for prehabilitation, to help you support people with cancer to live life as fully as they can. Read here.
Publications
Overview of recent publications
- Berkel A, Bongers B. Effects of Community-based Exercise Prehabilitation for Patients Scheduled for Colorectal Surgery With High Risk for Postoperative Complications. Annals of Surgery: January 11, 2021
- Santa Mina D, van Rooijen SJ. Multiphasic Prehabilitation Across the Cancer Continuum: A Narrative Review and Conceptual Framework. Front Onco, January 11, 2021.
- van Rooijen SJ, Molenaar CJL. Making patients fit for surgery: introducing a four pillar multimodal prehabilitation program in colorectal cancer. Am J Phys Med Rehabil. 2019 May 13.
- Bruns ERJ, van Rooijen SJ. Improving Outcomes in Oncological Colorectal Surgery by Prehabilitation. Fit4Surgery method. Am J Phys Med Rehabil. 2019 Mar;98(3):231-238.
- Howard. Taking Control of Your Surgery: Impact of a Prehabilitation Program on Major Abdominal Surgery. J Am Coll Surg. 2019 Jan;228(1):72-80.
- Scheede-Bergdahl, Carli F. Multi-modal prehabilitation: addressing the why, when, what, how, who and where next? Anaesthesia. 2019 Jan;74 Suppl 1:20-26.
- van Rooijen SJ, Carli F et al. Multimodal prehabilitation versus regular care in colorectal cancer patients to improve functional capacity and reduce postoperative complications: The first international randomized controlled trial for multimodal prehabilitation. BMC Cancer. 2019.
- Gillis C. Effects of Nutritional Prehabilitation, With and Without Exercise, on Outcomes of Patients Who Undergo Colorectal Surgery: A Systematic Review and Meta-analysis. Gastroenterology. 2018 Aug;155(2):391-410.e4.
- Ferreira V, van Rooijen SJ. Maximizing patient adherence to prehabilitation: what do the patients say? Support Care Cancer. 2018 Aug;26(8):2717-2723.
- Bruns ERJ, van Munster BC. Oral Nutrition as a Form of Pre-Operative Enhancement in Patients Undergoing Surgery for Colorectal Cancer: A Systematic Review. Surg Infect (Larchmt). 2018 Jan;19(1):1-10.
- Carli F, Silver JK et al. Surgical Prehabilitation in patients with cancer: state of the science and recommendations for future research from a panel of subject matter experts. Phys Med Rehabil Clin N Am. 2017.
- van Rooijen SJ, Engelen M et al. Systematic review of exercise training in colorectal cancer patients during treatment. Scand J Med Sci Sports. 2017
- Bruns ERJ, van den Heuvel B et al. The effects of physical prehabilitation in elderly patients undergoing colorectal surgery: a systematic review. Colorectal Disease. 2016
- van Rooijen SJ, Wegdam J et al. Fitte patiënt voor beter behandelresultaat. Risico op complicaties lager door actieve voorbereiding van darmkankerpatiënt. Medisch Contact. 2016.
International TRIAL
Multimodal prehabilitation for colorectal cancer patients to improve functional capacity and to reduce complications after surgery
Initiator: Máxima Medical Center, Eindhoven, the Netherlands
Dr Stefan van Rooijen - Dr Gerrit Slooter - Drs Charlotte Molenaar
--> to NTR protocol
PILOT
At home robot prehabilitation for frail elderly undergoing surgery for bowel cancer
PARtner hospitals
Who work with us
- Academic Medical Centrum Amsterdam
- Jeroen Bosch Ziekenhuis Den Bosch
- Gelre Ziekenhuis Apeldoorn
- Maxima Medisch Centrum Veldhoven
- Radboud UMC Nijmegen
- VU Medisch Centrum Amsterdam
- The Montreal General Hospital Montreal Canada
- Hopital Foch Paris France
- Ferrara University Hospital Ferrara Italy
- Zealand University Hospital Denmark
- Hospital Clinic de Barcelona
Wie wij zijn
Bevlogen team van 4 Dokters
wij geloven dat iedereen (blijvend) fit kan worden voor een behandeling of operatie
ambassadeurs
patient organisaties en professionals met hetzelfde doel: iedereen (blijvend) fit
het fit4surgery model
de rode draad door onze activiteiten
fit model
We recently introduced our FIT model: Facts, Integration and Tools,
which may help to translate existing knowledge into practice. In this way, patients may directly benefit from science, which normally takes 17 years to bring an idea into clinical practice.
- Facts stands for science, in which several (international) research projects on prehabilitation have been initiated. This may help us to describe the different components considered essential in a multimodal prehabilitation program.
- Integration consists of implementation aspects of prehabilitation and assesses motivation of patients and healthcare professionals.
- Tools refer to the development of technical instruments to support, encourage, and monitor patients during their prehabilitation program.
The Fit4Surgery group will continue in its efforts to facilitate collaboration in order to investigate and optimize prehabilitation in the Netherlands and abroad.
Foundation
RSIN number: 856478404
Costs/Salary: All members of the foundation are volunteers. Expenses made in order to realise projects of Fit4Surgery can be refunded upon after transparently reporting the costs on this website.
Report recent activities: All recent activities involved scientific research which are reported under 'evidence'.
HOW to donate
The Fit4Surgery foundation (2015) was set up as a non-profit organization to fund research in prehabilitation as a way of better preparing a patient who is facing the stress of major surgery, and speeding up the patient's recovery. As such, we require funds to be able to conduct research, and share knowledge with both patients, care-givers, and professionals.
Every donation counts and is very much appreciated!
Thank you in advance for your generosity.
steun ons
met uw bijdrage kunnen we meer mensen blijvend gezond maken - stuur ons een berichtje
Twitter
E-mail
